睡了醒，醒又睡，一晚的睡眠被拆成好几段。有一位读者已这样过了好几年，都习惯了。那么，是否只能由它去呢？浙医一院精神卫生科主任许毅对睡眠问题很有研究，他肯定地说：“这样睡对健康一定不好，就算成了习惯也要纠正。”

睡眠包括浅睡眠、深睡眠两个阶段。浅睡状态下，脑电波的活动跟清醒时相近，只有深睡眠时，才能真正得到休息。如果每天睡眠8小时，那么一般在入睡2-3个小时后才进入深睡眠。间断性睡眠就意味着，每次刚进入深睡眠或快要进入深睡眠时就醒了，睡眠质量就无法保证。

怎样才能把间断性睡眠改过来？许毅教授建议买个闹钟，如自己一般是睡4个小时醒，那就在自然醒之前强制把自己闹醒，如此反复几次。这样做主要是为让自己疲劳，这样入睡较快，进入深睡眠也会较顺利。

还有一些能让人尽快入睡的办法———睡前4小时吃晚饭，注意不要吃得太油腻、辛辣，少喝酒。

睡前做腹式锻炼，平卧，慢慢吸入一口气，数到3秒钟时停止；停顿3秒钟再慢慢呼气，同样持续3秒，然后再次吸气，交替5分钟左右。

睡前两小时洗热水澡。因为睡前洗会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”；如果你只能在睡前洗澡，浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，使体温尽快恢复。

大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，前左肢自然向下并微微伸直，实验证实，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，不久就能入睡。

另外，还可在每次入睡前做同一件事，看看书或做一些舒展运动，把它培养成“要睡觉”的暗示；也可想一些简单而愉快的事情，使大脑皮层由兴奋转成抑制状态。